Как нужно наращивать нагрузку в оздоровительном беге

наращивание нагрузки в оздоровительном бегеОсновная цель в оздоровительном беге - это тренировка сердца. Этому бег и должен служить. Если тренировать сердце не по системе, то его можно надорвать. То есть можно ухудшить, оставшись в худшем состоянии, чем при начале тренировок. И это ещё не самое плохое, что может в результате надрыва случиться. Поэтому система тренировок очень важна. Лично я ни разу не надрывал сердце, когда занимался оздоровительным бегом. Я бегал по системе, по графику. Её мне рассказал очень опытный в беге человек. Система проста. Сейчас я вам её расскажу.

Суть её в том, что наращивать нагрузку за год можно максимум на 5 км. Можно снизить до 2-3-х км в первый год. Рамки я обозначил, далее судите по себе, по своему состоянию. Это первое.

график тренировокВторое. Скорость бега должна быть всегда постоянной. Увеличивается только расстояние. Почему? Это ещё один из секретов оздоровительного бега. Потому что если расстояние увеличится на 100%, то нагрузка увеличится то же на 100%, то есть в 2 раза. Это при неизменной скорости. А если мы увеличим скорость в два раза, не изменив дистанцию, то нагрузка возрастёт минимум в 4 раза. Поэтому это нужно учитывать. Хотя лучше бежать не спеша. И с такой скоростью тренироваться. Потом когда натренируетесь, можете переходить к марафону.

Третье. Возьмём увеличение нагрузки на 3 км в год. Этот прирост должен быть равномерным и постоянным. В общем, берём 3км и делим на количество недель в году: 3000/52=58 метров/неделю. Я для простоты замера и счёта снизил до 50-ти за 7 тренировок. Я был осторожен. Так как сердце болело. Эти цифры придумал не я, повторяю. Я делал так, и всё шло нормально. Тренировки приносили хоть, может, и небольшой, но постоянный прирост тренированности. Это я чувствовал и замечал в себе. Очевидной ошибкой будет наращивание скорости. Я пробовал так. Скажу лишь то, что это приведёт только к тому, что вы бросите заниматься бегом. Постепенное наращивание расстояния при постоянной скорости это хоть может и немножко скучно, но зато верно и надёжно. Придумывать не надо, нужно просто делать по плану :)

Тренируясь по такой программе, восстанавливали своё сердце люди, не только один я. Она доказала свою надёжность. Приведённые цифры плана можно немного менять. Можно немного поэкспериментировать. Но слушайте свой организм. Если дискомфортно, то не делайте так. Бег должен быть комфортным и приносить удовлетворение, тогда вы будете им заниматься долго. И должным образом натренируете своё сердце.

Комментарии

where to buy viagra

zcearkit where to buy viagra 8]]] order cialis 6444 viagra OfSpE cialis 8]]] viagra 8892 buy cialis 3939

Coach Outlet

it is
Coach Outlet Store Online very convenient for all of Louis Vuitton Outlet. We just click the Coach Factory Outlet, we can finish our Coach Factory Online to acquire them without going Coach Factory Outlet. buying Louis Vuitton Bags can save our Coach Outlet Online and our Coach Outlet Online Store. Coach Outlet Store Online is very excellent. finding Coach Outlet Coach Outlet cheap Coach Outlet Stores Online is very beneficial in such an economical Louis Vuitton.Coach Outlet that make Coach Outlet Online want Louis Vuitton . maybe Coach Outlet Online is the trend coach tote Coach Factory Outlet Online or could it be the excellent of stitching or perhaps just the softness from the buff used to make the Coach Factory Outlet Online.

clomid

ffgxwtxb clomid 5674 propecia 7937 accutane 6907 kamagra online JnLBD

buy propecia

qoyzgbws buy propecia >:-[ viagra >:]] cialis uynkN hypnotherapy online %-[[[ buy accutane 5761 cheap kamagra WRXlZB clomid online 0530

buy levitra

socggcw buy levitra %-[[[ hangoff helper cWbff hytrin QLNtM cheap epivir =-] lozol vZXZZr yasmin hwatQ cheap provera 6734 viagrx 8]]]

Cialis

fwldvuaw Cialis 0525

accutane

jobjneq accutane 6831 viagra OYAeq cheap propecia nuyaFF buy kamagra IyyZhk cialis online >:]] clomid :-O

payday loans

itsrbv payday loans 8]]] payday loan ZlncW

Koop levitra

whotyprs Koop levitra 1982 viagra >:-[ cialis costo rZhAu cialis 3960 priligy Generico 2381

Order pulmicort

HYROkTL Order pulmicort >:-[

avodart online

wPrPaG avodart online 6285

avodart

cialis

kPieWctm cialis QoBbo viagra SqhCQ Levitra 0739

viagra filmpjes

cialis generico

sdoTSNyT cialis generico vvjSx cialis %-[[[ kop viagra pa natet 0347

zagam online

jGyCyf zagam online >:-OOO generic motrin >:-[

instant payday loans

tPPSbj instant payday loans nLldY payday loans %-[[[

fhh

There is Office 2010 still a spiritual Microsoft Office 2010 movement that's still Microsoft Office 2007 alive in America and it Office 2007 was defined by MS Office 2007 the dream then Office Professional 2010 but it's also still MS Office 2010 being defined, Young said Microsoft Office 2010 Download God knows there's microsoft 2010 a Mountain of Office 2007 Despair

Amoxil

tFLOXUbC Amoxil ATXXN levitra on line Fcnxsw buy viagra 1676

clomid

aDhJsgjL clomid 3962 viagra BNGbKz levitra NRwYvn Generisches priligy 4508

priligy prix

PTEjPF priligy prix =-] nolvadex >:-OOO zithromax senza ricetta AFVdXu

payday loans

oMvmdN payday loans UVPlKI payday loans online 1063

priligy

seeWUmLr priligy 6447 priligy online 8]]] Levitra mYDpi

viagra

SHQxQhP viagra 6010 Generisches priligy SATdnJ viagra >:]]

cash online

RRauoRbl cash online dxRBoa cash advance =-]

Cialis

VYLcuWNa Cialis vTXrAc werking priligy 6278 viagra eWDFM

priligy

xtDdkfHG priligy %-[[[ cialis lzUdW Koop kamagra koAiQ

Does the north face outlet Gilroy Outlet in CA sell The North Fa

Many people ugg outlet today nonetheless do not know learn how to select decent Motorcycle fairings . The very first point you have to do in creating this Motorcycle parts choice is know the north face outlet sort of ugg outlet motorcycle that you just are dealing with. can you need to acquire Motorcycle Headlights and fairings for any Yamaha motorcycle, fairings for Suzuki Motorcycle or for any Kawasaki motorcycle? can you need car, sir, or ninja fairings and Motorcycle lights? understanding the north face outlet sort of ugg outlet your motorcycle, its north face outlet system structure, and also the north face outlet exact sort Auto Enhancement you need will allow you make the north face outlet accurate choices in relation to getting fairings and Auto LED lights . The extra know-how you have, the north face outlet extra possible you are to create a sensible option when dealing with motorcycle fairings. Another aspect of ugg outlet Auto Brake Caliper Covers to take into account will be the north face outlet purpose by which you intend to spot the north face outlet fairings of ugg outlet Honda fairings . What will they be applied for Wholesale Motorcycle Accessory? Will they be for shielding you in the north face UGG Classic Mini 5854 outlet wind, the north face outlet rainfall or from any unsafe debris that might appear your way? as quickly as you comprehend the north face outlet function, it would be less difficult creating the north face outlet option on which Honda Fairings you need. It’s an significant action of ugg outlet determining what you would like and narrowing the north face outlet broad selection of ugg outlet alternatives available. Also, know the north face outlet sort of ugg outlet fairing and Car Parts you desire to buy. can you desire to purchase full, half or quarter fairings? if you select entire fairings of ugg outlet Suzuki fairings, you must understand that they will offer you with extra security than any other sorts of ugg outlet Yamaha Fairings and therefore are one of ugg outlet the north face outlet most typical sort of ugg outlet motorcycle fairings of ugg outlet Ducati Fairing sin use. Also, they decrease oxygen drag although preserving the north face outlet engine, the north face outlet chassis and also the north face outlet gearbox UGG Ultra Tall 5245 although covering the north face outlet upper and reduce portions in the north face outlet motorcycle’s body. On best of ugg outlet all that, entire fairings with Kawasaki Fairings include elegance towards the north face outlet motorcycle. If you determine to settle for half fairings, you must understand that they consist of ugg outlet only the north face outlet windscreen and extend as a lot as just beneath the north face outlet handlebars. Quarter fairings of ugg outlet fairing kits however, consist of ugg outlet only the north face outlet windscreen and fairings close to the north face outlet headlight. Windscreens in quarter fairings of ugg outlet Sport bike Fairings are generally lamination and scratch resistant and therefore are helpful in shielding people from rainfall and wind. if you ever determine to select the north face outlet bally pan fairings, you must understand that they reduce aerodynamic lift and go as a lot as just beneath the north face outlet The North Face Denali Hoodie Jacket Black – Women’s engine.

comprare cialis

IidRaXI comprare cialis 1770 generic Cialis 9969 viagra >:-OOO

viagra kaufen

NLOeXBSe viagra kaufen >:]] kamagra OPIEei kamagra 1822

cheap viagra

nDJJtRL cheap viagra 0949 cialis 3373 diflucan VWcFa Cialis >:-[

viagra

ZbGanCoa viagra nqDGe levitra ervaringen 9453 cialis on line :-O

cialis

PssMpMJf cialis :-O kamagra =-] viagra >:-[

Levitra online

Degehlfe Levitra online 7278 viagra sample 1912 cialis 1345

fast texas loans

payday loan

FjHKghY payday loan 6051 payday loan online 3304

generic Cialis

CqbJBWn generic Cialis 4383 diflucan MKvCx

Cialis uk

JSLQtG Cialis uk uXMIz cialis >:-[ viagra 0025

buy Priligy

PHAFuZg buy Priligy %-[[[ viagra 8]]] viagra NmGex

viagra voorschrift

pJlxrW viagra voorschrift pZbFv viagra barato >:-OOO cialis 4850 levitra rtJYht

Cialis

gDUvqP Cialis 4862 cheap cialis 3823 viagra generic 9745

Отправить комментарий

  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки.
  • Доступны HTML теги: <a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd> <img> <p>
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.

Подробнее о форматировании

CAPTCHA
Введите, пожалуйста, число
1 + 3 =
Solve this simple math problem and enter the result. E.g. for 1+3, enter 4.