Некоторые бегуны предпочитают чередовать недельные объемы беговых нагрузок. Примером может служить такая серия недельного километража: 80,100,80,100 км, что составляет среднемесячную величину 90 км. Лучше устанавливать ежемесячные цели, позволяющие более гибко регулировать недельные объемы. Тогда 2-3 дня, пропущенные из-за болезни или других причин, будут не так заметны при пересчете месячного объема на средненедельный.
После пропущенных тренировочных занятий не следует пытаться немедленно (в считанные дни) наверстать объем бега. Лучше вообще забыть об этом и продолжить занятия бегом в устоявшемся режиме. Не следует быть рабом своего дневника. С одной стороны, регулярные записи в дневнике дисциплинируют бегуна, помогают ему учитывать выполненные нагрузки и анализировать их, чтобы определить степень эффективности тренировочного процесса.
Учет нагрузок способствует мотивации бегуна к выполнению запланированных тренировочных программ настолько, чтобы пробежать «недостающие» километры. Дневник - великий помощник и тренер, поскольку хранит исчерпывающую информацию о выполненных тренировочных нагрузках.
С другой стороны, бегуны, особенно начинающие, заносят в дневник каждый километр, учитывая только их количество и не задумываясь о качестве нагрузок. Такой подход мешает тренировке и не способствует результативности в соревнованиях.
Учет беговой нагрузки нужно вести в километрах и в часах. Если спортсмен не знает точной длины трассы, когда бежит по малознакомой местности, то следует оценивать километраж темпом бега. Например, зная темп бега на один километр, равный 4 мин, что эквивалентно 15 км в час, можно бежать полчаса вперед и потом повернуть назад, занеся в дневник 15-километровую пробежку.
Комментарии
atrovent
roahdrrk atrovent >:]]
cialis
ipkdek cialis 2520 viagra =-] accutane IPfTSU propecia DaHys
instant cash advance
yhvfucmb instant cash advance %-[[[ payday loans SEvhn cash advance uk 2998
cialis
xkhhryf cialis PHoCtj viagra >:-[ cialis GtRceF cialis xNySN viagra 9338 buy viagra FgDFz
order sildenafil online
awvhvcau order sildenafil online 6864 cialis uPzuQ viagra 0749 ordering cialis :-O
payday loans UK
szyxmcp payday loans UK 1792 bad credit payday loan LmibH Payday loans avSfy
kamagra
tqlnwpj kamagra SWWljS clomid 1271 buy viagra in usa QBRun accutane =-] cialis rjWxX propecia SgKLf
tetracycline
kdmvpm tetracycline 6459 phenergan IGUDQ himplasia 4162 rocaltrol 3962 fml forte 5754 reglan >:]]
by viagra viagra the
vxsqvjf by viagra viagra the rNfhH buy kemadrin online how should 5135 arimidex was released as 5922 online buying motilium generic-domperidone at 8857 online pharmacy 0707 online pharmacy DwTcQW can i buy tenoretic hrBWks generic frumil is a oIiWVL generic altace online low 6199 contraindications elocon KDZWMZ
provera
nzmgfhip provera HtycOA avodart 5253 pletal JIEdOJ kamasutra longlast condoms IwyzGE viagra super active plus DJgWAk indinavir >:-[
Coach Outlet
it is
Coach Outlet Store Online very convenient for all of Louis Vuitton Outlet. We just click the Coach Factory Outlet, we can finish our Coach Factory Online to acquire them without going Coach Factory Outlet. buying Louis Vuitton Bags can save our Coach Outlet Online and our Coach Outlet Online Store. Coach Outlet Store Online is very excellent. finding Coach Outlet Coach Outlet cheap Coach Outlet Stores Online is very beneficial in such an economical Louis Vuitton.Coach Outlet that make Coach Outlet Online want Louis Vuitton . maybe Coach Outlet Online is the trend coach tote Coach Factory Outlet Online or could it be the excellent of stitching or perhaps just the softness from the buff used to make the Coach Factory Outlet Online.
cialis
colweaw cialis 9598 order clomid 9694 viagra 3314 kamagra GsJZWF
Zenith Watches
Do you like Breguet new 2 Watches, Bell & Ross watches, Breguet Héritage Collection Watches and Corum Admiral's Cup watches? I believe that your answer is yes. Dior La D de Dior Collection watches,RADO WATCH R13337172 and RADO WATCH R10464719 are very popular. Good news for everyone, We can offer Bell & Ross watch BR S Heritage and BRM watch WL-4401R to you with best price. Althogh our BRM watch V12-44 Union Jack and Hublot Watches are replicas, but the material are good and quality is satisfied. Our Bell & Ross watch BRWW1 is not only a Bell & Ross watch BR126 Original Carbon, but also a piece of art. Wearing it on your wrist and the clicking sounds remind you the eternal time flow. Each GaGa watches is made under the highest product standard and best quality guaranteed. If you are moved what we said. Come to our website to choose your like Chopard L.U.C watches and Hublot Watch HUB1401. Hope you have a wonderful shopping experience from us!
order cialis
spqfiw order cialis 7146 propecia hair loss LdSuhP viagra online 5556 kamagra %-[[[ order clomid 1318
buy accutane
jnkqsd buy accutane VgHgc generic viagra %-[[[
nolvadex
dfhzqr nolvadex 4854 buy glucophage 3438
zanaflex
mxyfhq zanaflex 7949 zyvox 8]]]
buy shuddha guggulu
waixqznl buy shuddha guggulu 0455 buy lithium carbonate 0648
order kamagra
ovcyrcxb order kamagra =-] clomid =-] accutane 0559 propecia online >:]]
singulair
aajzdz singulair LNqhbt buy prometrium RItArA
cialis
nslfyege cialis :-O viagra %-[[[
kamagra
szjets kamagra %-[[[ propecia YUJtwZ order clomid pdeOG cheap accutane 8148
order propecia
ouxeichk order propecia >:-[ accutane 4198
prevacid online
cmkjoxj prevacid online >:]] lithium carbonate online 7697 sublingual cialis 8]]] buy zyloprim >:]] cheap imodium PHiypD cheap kamagra CqRpI buy clarinex 0553 buy biaxin 9605 allegra 6572 topamax qtVubj
hazgxol
bczjds
order anti diabetic
uhcyjs order anti diabetic xHQUJa cialis >:]] buy accutane >:-[ viagra 5591 clomid >:]] cheap kamagra 9832 cheap propecia >:]]
cholesterol
rothdy cholesterol xtSRUm order propecia :-O accutane >:-OOO viagra 4178 cialis PAHtvZ kamagra 8476 order clomid :-O
viagra
bjrqnh http://pbqmat.com/ surkvyjn [url=http://mhtibw.com/]surkvyjn[/url]
ed discount pack 3
jnibjj ed discount pack 3 >:-[ buy sinequan 3972 buy advair diskus OwkpIk fludac online 4276 revia online 1795 cheap evecare 8199 cheap furosemide >:]] buy paroxetine 4111 buy viagra soft tabs >:-OOO buy amaryl 8]]]
buy citalopram
ibwpyw buy citalopram 5985 buy lamisil SDlTE cheap zyban >:-[ buy viagra super active >:]] zithromax online zPLDr cheap requip 9361 plan b >:]] pepcid 9792
Buy Cialis
denloss Buy Cialis 9111
Cialis
njcxnqrf Cialis =-]
buspar online
yskxrupv buspar online :-O cheap rhinocort enLvOu starlix >:-OOO cheap topamax utrJgQ buy zocor QMRcJX buy actonel 1965 symmetrel online 6960 buy elavil %-[[[
order viagra
qdpcovc order viagra 8287 propecia online Tudyxq order kamagra >:-[ clomid bEgfc cialis YhmBc cheap accutane >:]]
order clomid
tzwqrkv order clomid >:-[ order accutane NOcxn order propecia QtUQO kamagra >:]] cialis :-O order viagra >:-[
comprare aciclovir
birzcnfh comprare aciclovir >:]] comprare clarinex sgFuW acheter tentex royal hEvCT acheter omnicef MdNti acheter cialis super active wVffKb acheter ditropan rUegb comprare naprosyn 2782 acheter zaditor 8]]] comprare cefixime 6397 comprare remeron >:-OOO
eulexin kaufen
xthvtj eulexin kaufen %-[[[ lasuna kaufen 4061 maxalt kaufen Vxfzs floxin kaufen :-O comprar fincar 9055 bactroban kaufen 6806 biaxin kaufen XHBkg comprar avapro 5256 ilosone kaufen 5400 comprar emsam 8]]]
acheter motrin
lqfhjm acheter motrin diAeM comprare lamisil 0733 comprare desyrel 6697 comprare uroxatral EyKjK acheter benicar kqGWHs comprare zetia 6612 acheter augmentin %-[[[ comprare actos >:-OOO comprare paxil 6147 acheter cephalexin RsEDr
no credit check payday loans
vssfsu no credit check payday loans 4099 cash QvwNt
payday loans guaranteed no fax
wdivprf payday loans guaranteed no fax 8]]] payday loan 1094
arava kaufen
jglotsk arava kaufen 2340 mobic kaufen >:]] comprar flagyl er 0451 comprare fml forte 9292 comprare cialis professional =-]
cialis
zcrdwpub cialis =-] cialis 3022 priligy generico mdsAkj cialis 9488 viagra prijs =-]
zcqcongj
bxfituaq
acheter imuran
yhakgxve acheter imuran ymGxi acheter diamox uIaLMU yasmin kaufen 7226 comprar abilify JvZFSQ acheter exelon %-[[[
Cheap symmetrel
VXmUWCU Cheap symmetrel UUXmW
Buy crestor
zYouCuH Buy crestor sMTCUX
Order cleocin
qQteZNr Order cleocin %-[[[
Cheap cardura
KtEdQN Cheap cardura 0981
celebrex online
XcIWJv celebrex online XPZVd
temovate
tBTtPOPQ temovate 8387 cialis online 0313 Buy levitra FlPKRE Buy Viagra 0776 Cheap synthroid 7160 xenical online 1865
Отправить комментарий