Контроль за темпом бега с помощью пульса

Сб, 29/08/2009 - 11:02 — Dmitriy

темп бега Качество тренировки зависит от темпа. Бегают, имея разные цели: одни для того, чтобы иметь хорошее здоровье, другие - для подготовки к соревнованиям. В первом случае используются только объемные беговые нагрузки в удобном темпе, во втором - как объемные, так и интенсивные беговые нагрузки. Интенсивные беговые нагрузки делают тренировочный процесс напряженным, развивая и совершенствуя физические качества, нужные для соревновательной деятельности.

С началом любой пробежки обогащенная кислородом кровь все в больших количествах поступает к работающим мышцам. Темп бега напрямую связан с работой сердца: чем выше скорость, тем чаще сердечные сокращения. С целью контроля за тренировкой бегунов рекомендуется учитывать 4 вида пульса: минимальный, максимальный, тренировочный и восстановительный.

Минимальный пульс Частота сердечных сокращений у здоровых мужчин в состоянии покоя равна 60-80 уд./мин (у женщин эта величина колеблется в пределах 70-90 уд./мин). У лиц, занимающихся бегом, ЧСС значительно ниже: около 60 уд./мин. Бегуны со стажем имеют в состоянии покоя значения пульса 40-50 уд./мин. Определять минимальный пульс следует утром после пробуждения. Сделать это легко: наложить указательный и средний пальцы одной руки на запястье другой и сосчитать количество сердечных сокращений за 10 с. Умножив полученную величину на 6, следует записать в тренировочный дневник пульсовые характеристики за минуту. Каждый занимающийся, зная величину своего минимального пульса, может контролировать степень утомления после того или иного занятия: если минимальный пульс на 10 ударов больше индивидуальной нормы, то это указывает на перетренировку.

Максимальный пульс Максимальным считается такой пульс, при котором сердце работает на пределе возможностей и уже не может полностью удовлетворять запросы организма по перекачке крови к работающим мышцам. Сердце, работая в максимальном режиме, уже не может сокращаться чаще. У бегунов с многолетним стажем максимальный пульс составляет около 220 уд./мин. Для мало тренированных бегунов и лиц старших возрастных групп максимально допустимую величину пульса можно определить по формуле: 220 минус возраст.

Тренировочный пульс Такой пульс еще называют «аэробным». Беговые нагрузки, которые выполняются на этом пульсе, обеспечивают достаточный тренировочный эффект для кардиореспираторной системы. Зона тренировочного пульса находится в пределах 75-85% от максимальной величины ЧСС. 85% - условная граница между аэробной и анаэробной зонами нагрузок.

Bluetooth devices beats by dre Pro nowadays can be seen in every people's pocket because Beats By Dr Dre Studio of its increasing popularity among millions beats by dre On-Ear of this beats by dre Limited world. Bluetooth headset device can be seen Cheap Beats By Dre on Beats By Dr Dre Studio Purple canada every third walking person on Beats By Dr.Dre Studio Pittsburgh the streets on New dr dre Justbeats York beats by dre Solo HD City of U.S. Headsets are very light weight & can be carried at ease. Headsets are just earpiece only as it's attached with one ear dr dre beats Studio and self-sufficiency of power will result cheap beats On Ear Canada for 1-4 hours of talking. But then, as usual it needs to be recharged cheap beats by dre In-Ear again. All those cheap Diddybeats who are not familiar dr dre beats black with Bluetooth headsets a synopsis won't be sufficient enough to make you understand. Interested persons may go ahead with this article.

Different uses of beatz by dre Bluetooth beats by dre Pro headsets

Now producing companies have Beats By Dr Dre Special In-Ear canada realized, since Bluetooth headsets is beats by dre In-Ear more in demand all over the world so it has become a basic need to focus on extra features like new forms, color and style and to advertise in varied way even to our sundry customers. New stylish Bluetooth headsets are of mini size, easy to carry and weighs Beats By Dr Dre Studio New York headphones around 8-10gms. A thing to be noted down in your mind is Bluetooth headsets ranges from 100metre or 300hundred feet. On the other hand if you come across around you beats by dre New Style within specific range consider beats by dre hotsale it as headset. Bluetooth headsets are beats by dre hotsale like a cheap Powerbeats boon for all beats by dr dre Solo HD headphones those who need portability in cheap beats Solo Canada their business life. It is a Beats By Dr Dre Solo canada hands free device which works Beats By Dr Dre Solo HD without wires attached in your phone which Beats By Dr Dre Solo makes feasible its portability feature. It is an essence of Bluetooth technology resulting in form of Bluetooth headsets.

Choosing of right Bluetooth headsets is beats by dre Limited multicolored and beats by dre Studio wholly it depends on you whether Cheapest Beats By Dre that type of will suit you or not. If your wish is to listen music in your headset while on the move then by Cheap Beats By Dr.Dre paying some beats by dre In-Ear extra bucks you can get a beats by dr dre studio headphones quality Bluetooth Stereo Headset. These are also a Bluetooth Beats By Dr.Dre Headphones headset which has same feature beats by dre Solo of hands free and so you can use it beats by dre In-Ear while driving because by doing so you are not going beyond any rules or laws.

This Bluetooth technology will make you mind free if you start thinking about it. Amongst all top companies Samsung is beats by dre Studio known for its work, provides well-designed headsets with utmost good quality of sound cheap beats by dre Solo HD that you will experience. Samsung is famous for producing stylish, extremely light Bluetooth headsets along with a lot of mobile accessories which has helped them to expand their market even in some under-developed areas.

One of wonderful example dr dre beats New style of Bluetooth headsets is Motorola H700. This earpiece offers is an exceptional headset beats by dre In-Ear combining of both excellent sound qualities along with light cheap beats Studio Canada weight stylish design. No doubt it would be a great pleasure to beats solo use by everybody but even the critics, who are biased and not keen beats by dre Canada on using this Bluetooth technology, will discover Motorola H700 stands beats by dre UK out with reality as by its survey or review.

Because of its beats by dre Solo HD uses Bluetooth headset is gaining much popular now-a-days. As a matter of fact in U.S., Cheap Beats headphones in recent dr dre beats white years it has captured the wireless market and expanding day by day all over the globe. beats by dre On-Ear Thus, Bluetooth headsets are becoming more renowned in short time and Beats By Dr Dre Studio canada have acquired the good position in wireless device market across the Beats By Dr Dre On-Ear canada entire world.

Beats By Dr Dre New Style studio canada