Объемные беговые нагрузки

Сб, 03/10/2009 - 17:07 — Dmitriy

Объемные беговые нагрузки развивают выносливость и используются круглогодично бегунами разного пола, возраста, квалификации. Выполняются с помощью непрерывных методов тренировки. Они превалируют в общем объеме тренировочных нагрузок. Темп бега - «разговорный», пульс - тренировочный, т.е. не превышает значений 75-80% от максимального. Интенсивность не очень напряженная, поскольку практически не образуется кислородный долг. Объемные беговые нагрузки должны выполняться в аэробном режиме, но достаточно быстро, чтобы давать тренировочный эффект. Хорошо тренированные бегуны способны выполнять в быстром темпе весьма длительные аэробные пробежки, оставаясь в режиме аэробного энергообеспечения, пробегая каждый километр быстрее 3 мин 10с. Основная масса бегунов-любителей, выполняя непрерывный бег, пробегает каждый километр за 4.30-5.30. В табл. представлены три основных типа объемных беговых нагрузок.

Основные типы объемных беговых нагрузок

Типы объемных беговых нагрузок	Длина пробежек (км)
Длительные аэробные пробежки	15-40*
Базовые аэробные пробежки	7-25*
Короткие аэробные пробежки	3-15*

Объемные беговые нагрузки, развивая выносливость, способствуют:

повышению эффективности работы сердца;
увеличению снабжения кровью работающих мышц;
увеличению потребления кислорода организмом;
улучшению дыхательных возможностей;
повышению общей и локальной выносливости;
укреплению мышечных групп, опорно-двигательного аппарата;
улучшению регуляции нервно-мышечной системы.

* Минимальные значения - для бегунов, готовящихся к соревнованиям в беге на дистанциях от 3 до 5 км, максимальные - для подготовки к бегу от 30 км до марафона.