Тут Боги

Не следует самому пытаться найти оптимальные варианты трениро­вочных занятий с использованием бега на отрезках с субмаксимальны­ми усилиями. В книге есть много рекомендаций, разработанных с уче­том опыта бегунов различной квалификации. Единственное, что нужно сделать бегуну, - это выбрать то, что лучше подойдет для него в соответ­ствии с его индивидуальными особенностями. Выбор нужно осущест­влять в следующем порядке.

1. Установить свой уровень подготовленности.
2. Выбрать отрезки для тренировочных занятий. Выбор нужно осуще­ствлять из следующих базовых нагрузок: отрезки, пробегаемые по ров­ным участкам - 200,400, 800,1500 м; бег в гору на коротких отрезках, бег в гору на длинных отрезках.
3. Выбрать темп бега на отрезках. Темп бега может быть представ­лен в трех вариантах: умеренный (скорость несколько ниже соревнова­тельной), соревновательный, быстрый (скорость несколько выше сорев­новательной).
4. Установить количество пробежек. Это бывает особенно трудно для начинающего бегуна. Он должен на первых порах выполнять заве­домо меньшее число повторений. Осторожно должен определять ко­личество пробежек и подготовленный бегун, которому следует учиты­вать свой возраст, пол, самочувствие и пр. Лучше начинать с параметров, свойственных более низкой категории. Опытные и квали­фицированные бегуны, устанавливая количество пробежек на очеред­ной этап подготовки, должны опираться на свой опыт.
5. Определить продолжительность пауз для отдыха.