Тесты для оценки уровня гибкости

Рассмотрим тесты, которые помогут оценить уровень вашей физической и функциональной подготовленности.

Тест для оценки уровня гибкости (упрощенный вариант)

Сесть на пол лицом к стене. Выпрямленные ноги поставить врозь таким образом, чтобы стопы касались стены, а расстояние между пятками было равно примерно 15 см. Сохраняя ноги прямыми, наклониться вперед и двумя руками попытаться коснуться стены. Удержать это положение в течение 3 секунд.

Оценки:

Отлично: касание стены ладонями и удержание положения в течение 3 секунд.
Хорошо: касание стены кулаками и удержание положения в течение 3 секунд.
Удовлетворительно: касание кончиками пальцев стены и удержание положения в течение 3 секунд.
Неудовлетворительно: кончики пальцев не дотягиваются до стены менее 10 см.
Крайне неудовлетворительно: кончики пальцев не дотягиваются до стены на 10 см и более.

Примечание: Замечено, что девочки, девушки, женщины более гибки, чем мальчики, юноши, мужчины. Поэтому представительницы женского пола должны в исходном положении держать ноги вместе: это уравняет шансы.

Тест для оценки уровня гибкости (основной вариант)

Сесть на пол. Выпрямленные ноги поставить врозь таким образом, чтобы между пятками было 30 см. Условная линия между пятками является отметкой «О».

Сохраняя ноги прямыми, наклониться вперед и двумя руками коснуться пола как можно дальше. Удержать положение 3 секунды. Результат в лучшей из трех попыток измерить сантиметровой лентой.

В табл. представлены контрольные нормативы для лиц разного пола и возраста в тесте на гибкость (основной вариант).

Навигация

Вход в систему

Тесты для оценки уровня гибкости

Комментарии

Отправить комментарий

Сейчас на сайте

Последние комментарии

Новые пользователи

Теги поста

RSS